Физическая культура и массовый спорт

    По инициативе Министерства здравоохранения РФ с 06.01. 2025 года по 12.01.2025 года проводится «Неделя продвижения активного образа жизни».

    В настоящее время у людей отмечается тенденция к снижению двигательной активности. Это характерно для всех групп населения. Мы гораздо больше передвигаемся на транспорте, даже на короткие расстояния. Наш век прогресса науки и техники, механизации и компьютеризации. Все больше видов трудовой деятельности предполагают низкую физическую активность. Дома много времени уделяется различным гаджетам. Если раньше для родителей основной проблемой было загнать детей с улицы домой, то теперь, заставить их выйти на улицу. Общение перешло в социальные сети. Игры превратились из подвижных на свежем воздухе в компьютерные дома. Все это формирует малоподвижный образ жизни с детства.

    Недостаток движения негативно сказывается на регуляции работы всех органов и систем человека, снижает его жизненный тонус и ведет к увеличению числа заболеваний.

    Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.Физическая культура и массовый спорт являются эффективным средством всестороннего развития личностных качеств человека решающим коррекционные и оздоровительные задачи физического развития, психологического удовлетворения, социализации личности, укрепления положения человека в социальной среде.

    В связи с этим физическая культура и массовый спорт являются ведущими направлениями для достижения к 2030 году 70% показателя вовлеченности населения нашей страны к занятиям всеми видами физической активности.

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует: 

   Дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет должны уделять физической̆ активности средней или высокой интенсивности, в основном с аэробной нагрузкой не менее 60 минут в день. Не реже 3 раз в неделю следует заниматься физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой, в том числе направленной на укрепление скелетномышечной системы.

   Люди в возрасте от 18 до 65 лет и старше – не менее 150 минут умеренной физической активности с аэробной нагрузкой или 75 минут интенсивной физической активности с аэробной нагрузкой в неделю.Чем регулярнее физические упражнения, тем они эффективнее. Нагрузка должна возрастать постепенно и быть для Вас посильной, не вызывая чрезмерного утомления и болевых ощущений. Это относится как к объему и интенсивности нагрузки, так и к сложности упражнений.

    Существует большое число физических упражнений. Наиболее простыми и, в тоже время, эффективными для профилактики самых распространенных в нашей стране заболеваний являются продолжительные (не менее 30-40 минут), умеренной интенсивности нагрузки 3-4 раза в неделю: быстрая ходьба, скандинавская ходьба, бег трусцой, пробежки на лыжах, езда на велосипеде, подвижные игры, плавание, танцы. Австралийские ученые, проведя исследование на большом количества людей (более 800 тыс. человек) на протяжении 20 лет отметили, что наиболее подходящими, для улучшения качества жизни и увеличения её продолжительности, являются все виды физической активности с ракеткой (теннис, бадминтон, сквош и др.).

    Никакие таблетки, бады и операции не заменят физической активности, а могут только дополнить её.

    Двигательная активность — это ключевой элемент здорового образа жизни, который приносит множество физических и психологических преимуществ. Важно находить время для регулярных упражнений и интегрировать активность в повседневную жизнь. Помните, что даже небольшие изменения могут привести к значительным улучшениям в Вашем здоровье и самочувствии.