Как посчитать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

    Для расчёта суточной нормы калорий можно использовать формулу Харриса-Бенедикта.Она позволяет определить базальную скорость метаболизма (BMR), то есть количество калорий, необходимых для правильного функционирования организма.

    Формула для мужчин:BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

    Формула для женщин:BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

    Потребности организма зависят от физической нагрузки человека. Например, при сидячем образе жизни без нагрузок BMR умножают на 1,2, при тренировках 1–3 раза в неделю — на 1,375, при занятиях 3–5 дней в неделю — на 1,55, при интенсивных тренировках 6–7 раз в неделю — на 1,725.

    Для составления рациона питания с учётом индивидуальных особенностей организма рекомендуется обратиться к специалисту.

 Калькулятор суточной нормы калорий

    Калькулятор калорий - это удобный инструмент для планирования питания и достижения ваших целей в области здорового образа жизни. Используйте его для определения оптимального количества калорий и контроля питания, чтобы ваше тело получало все необходимое для здоровья и хорошего самочувствия.