Неопубликованная запись
Как правильно заниматься спортом для пожилых людей?
Для подбора упражнений для пожилых людей рекомендуется обратиться к специалисту.
Вот несколько общих рекомендаций:
Тренировка должна быть комплексной, задействовать разные части тела — от шеи до ног.В постоянном комплексе должны быть упражнения для восстановления вестибулярного аппарата.Интенсивность занятий постепенно увеличивают, чтобы поддержать мышечный тонус. Нагрузки должны быть равномерными.Перед упражнениями рекомендуется делать растяжку.Полезно измерять пульс и давление до начала занятий и после тренировок. Если пульс чаще допустимых показателей, назначают индивидуальные нагрузки.Стандартное рекомендуемое время для занятий — 15–20 минут ежедневно, два–три раза в неделю.Эффективнее всего заниматься с утра.Существуют разные гимнастические комплексы для пенсионеров. Они обладают разным действием: укрепляют организм, увеличивают подвижность суставов, помогают восстановиться после болезни, обеспечивают профилактику запоров.
Какой спорт полезен для пожилых людей?
Вот некоторые виды спорта, которые могут быть полезны пожилым людям:
Скандинавская ходьба. Этот вид спорта не требует особых вложений, подготовки и специальных условий для занятий.
Плавание. Снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, способствует снижению веса, тренирует мышцы, подтягивает кожу, развивает ЦНС.Йога и ЛФК. Тренируют мышцы, делают суставы и позвоночник подвижными, улучшают кровоснабжение мозга, улучшают психологическое состояние.
Ходьба на лыжах. Сочетает в себе равномерную умеренную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, улучшает работу сердца, очищает легкие, насыщает мозг кислородом.
Перед занятиями спортом рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти контроль со стороны опытного тренера.
На вопросы ответил Байчоров Энвер Музафирович, главный врач РГБЛПУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики», главный внештатный специалист по спортивной медицине Минздрава КЧР, отличник здравоохранения РФ, председатель комисси по развитию здравоохранения, охране здоровья граждан и физической культуре Общественной палаты КЧР.