Неопубликованная запись
Подсчёт калорий у спортсменов
Для подсчёта суточной нормы калорий у спортсменов можно воспользоваться следующими рекомендациями:
1. При 3–5 тренировках в неделю с нагрузкой средней интенсивности на 1 кг веса должно приходиться 31–37 ккал.
2. У активно тренирующихся спортсменов расход энергии повышается до 38–40 ккал на 1 кг веса.
3. При тяжёлых силовых тренировках с целью набрать мышечную массу в расчёт принимается норма: 40–50 ккал на 1 кг веса.
4. Также можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, которые помогают рассчитать калории для поддержания и набора веса или похудения в зависимости от ряда параметров.
5. Важно помнить, что результат расчёта с помощью формул или калькуляторов будет приблизительным.