Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.
Что укрепляет психическое здоровье
Нормальный режим сон-бодрствование
Приведу несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи).Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 - 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическимиРегулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Такие рекомендации постоянно даёт , пропагандируя ЗОЖ , Байрамукова Анисат КурманалиевнаВрач Психиатр РГБ ЛПУ «ПБ»
