По инициативе министерства Здравоохранения КЧР.В рамках Недели сохранения психического здоровья.
Специалисты РГБЛПУ «РЦОЗ и МП» совместно с медиками-волонтёрами КЧМК провели акцию на базе РГБУЗ ЧГП.По традиции участники акций раздали тематические буклеты с советами для сохранения психического здоровья.
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи).Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 - 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
Психические нагрузки должны сопровождаться физическимиРегулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики - регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).